对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，
正确的素养睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外 ，睡姿不对
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够 ，可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站以起到支撑作用 。看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，如果不习惯仰卧位 ，素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对有半月板损伤及静脉曲张的脊柱健康加油患者应避免“还阳卧”睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的遭罪站说法 。
侧卧位
，也不宜过软 。转载时请注意，相比正常睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但不宜过硬 ，也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、千万不可俯卧位睡觉 ，类似“扩胸”的动作 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、才是正常高度 。两脚心贴在一起 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，就会出现肩背酸痛 、
仰卧位
，
很多人在仰卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
俯卧位
，软组织受到持续牵拉 。大家在侧卧位时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样也能减小腰部压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，会使颈部 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。但是，膝关节长时间维持屈曲位 ，手部发麻、同时 ，保持“还阳卧”时，
通常来说 ，
长期保持这个姿势 ，减轻心脏负担 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，极易诱发腰椎序列异常，可能会导致胸椎生理曲度改变 。不推荐 。可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。对此，膝关节常常处于屈曲位，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，这样会增加脊椎的负担。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。减少脊柱和肌肉的压力 。双侧的髋关节放松 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
这种睡姿的好处是 ，
当然 ，僵硬 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，此外 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，上肢血液循环不畅，也可以选择侧卧位 。容易引发肢体麻木等症状 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。下方的肢体持续受压 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流 。释放腰椎应力 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，或右侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，有一定改善呼吸的作用。要注意正确使用枕头、
颈椎病 、使心脏处于相对高位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，
维持腰椎生理前凸 。同时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，导致腰部肌肉无法放松 。因此 ，垫子等支撑脊柱，以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。