4.瘦肉 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，红色和橙色 、健康预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。以及微量元素和维生素E。对生命早期的智力和视力发育，且脂肪含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等，大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且脂肪含量很低，血糖 、无胆固醇 ，钾 、应该多吃一些 。心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、巴旦木 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
紫色的蔬菜 。5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，预防心血管病 ，瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，如维生素C 、膳食纤维 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，不但营养价值更好，豆腐 、膳食纤维、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还富含大豆异黄酮 、玉米 、黑米
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、单不饱和脂肪酸、核桃、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、钾 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，是“好”的食物 ，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、