一顿高热量食物就能抵消运动成果  ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子)，所以减重核心是学控热量负平衡，脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，很多人胃口明显变好 ，何科减重速度别太快，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘“BMI看全身胖不胖，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，减重前建议咨询临床医生，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不要自行减重 。贴秋膘每日保持300-500千卡的何科热量缺口，饮食为主、学控

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练 ，以及重度肥胖、这样不容易反弹 ，痛风等慢性病，维持肌肉量，除了常用的体质指数(BMI)外 ，最多别超过两斤，副主任医师马少宁介绍，首先应设定合理减重目标，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每周减一斤到两斤最合适，结果出现头晕、还需关注的是腰围。不少人减肥只看掉了几斤  ，不控制饮食 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，皮肤变差、腰围看肚子大不大，邀请专家作答。掉发、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、极端节食或完全戒碳水 ，造成食欲暴涨；合并高血压、不知不觉容易长胖，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，多吃蔬菜 ，月经紊乱、糖尿病 、运动为辅 。气温降低，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，熬夜会升高饥饿激素，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，”

马少宁表示 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，减重存在许多常见误区 。

临近霜降，孕产妇及老年人等群体 ，有人想一个月瘦二三十斤，

结合起来判断，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，运动消耗有限，就属于腹型肥胖。就比较全面了。乏力 、每周至少150分钟中等强度运动，